ile to kalorii

[...] i pracą. Kluczem do sukcesu jest odpowiednia periodyzacja. Co do diety to keto nie jest popularna w sportach wytrzymałościowych. Większość jednak stawia na high carb. O ile przy niskiej intensywności zwykle nie na problemu o tyle przy bardziej intensywnych treningach nie każdy da radę i odbije się to na wynikach, samopoczuciu czy [...]

Alan Aragon: Czy istnieje limit ile białka organizm może użyć w pojedynczym posiłku? Alan Aragon ma ponad 18 letnie doświaczenie w dziedzinie fitnessu. Posiada stopień absolwenta oraz stopnień Master of Science w Odżywianiu z wieloma prestiżowymi tytułami. Alan dostarcza informacji oraz naucza dla instytucji takich jak; Commission on Dietetic [...]

trochę mało kalorii jak na taką wagę, nie bardzo bedziesz mial z czego ucinac potem. O ile nie liczyles kalorii do tej pory to zaczalbym spokojnie od tego 2600, zwiekszyl troche aktywnosc i obserwował wagę

[...] lub gainera (który gwoli uscislenia jest takim posilkiem w proszku do szybkiego przygotowania, niczym wiecej), ktorym uzupelniasz braki w diecie. Wlasnie - warto wiedziec ile czego brakuje by moc to z glową uzupełnić. Kolejna sprawa - kreatyna. Sama w sobie masy nie daje. Daje przede wszystkim wytrzymalosc i siłę do lepszych i wydajniejszych [...]

Czyli reszta jest ok?? Wyrzucam oliwe po treningu, i jeszcze jedno pytanie ile musi wynosić dzienne zapotrzebowanie tłuszczy tzn ile % ??? Bo z tego co mi wyszło to mam: 100% białka, 90% tłuszczy, 96% węglowodanów, 96% kalorii - tyle jest ok czy może coś ująć/dodać??? Nie chce za bardzo żeby szedł mi tłuszcz tylko czysta masa mięśniowa wiecie o co [...]

"Staż treningowy na słowni : ćwiczę nieregularnie od 6 miesięcy, ale bez planu i diety" - to szkoda, straciles sporo czasu jeśli przy diecie redukcyjnej jest taka możliwość, to sucha masa. Jeśli nie to utrzymanie tego co mam teraz. - musisz pilnowac bilansu kalorycznego, spozywac tyle kalorii, ile spalasz, jesli bedziesz spozywal mniej, [...]

[...] Sama nie jestem fanką takiej kaloryki. Raczej zwiększam do 1800-2000. Ale po świętach mialam tydz przerwy od ćwiczeń i balast do zrzucenia, więc tydzień plus minus tak jadłam. Nie jestem pewna ile kalorii to dla mnie ok .. nadal próbuje z dieta bo waga stoi jak zaklęta już długo czas. /SFD/2018/1/10/cb7fb6f5b02748458f2f4719656db2b3.jpg

[...] sama dieta i dokladasz ruch. Rezygnuj ze wszytskiego co wymaga duzego wkladu energetycznego na razie, to trzeba umiec. Nawet nie wiem jak u ciebie z bieganiem, biegaj ile dajesz rade, moga byc to marszo biegi. Dodatkowo stara dobra metoda rezygnacji z samochou/komunikacji jak tylko dajesz rade oraz chodzenei po schodzach sprawdza sie w [...]

[...] to 20% tak wiec: 2947 * 10%= 3242 kcal - tyle kalorii potrzebujesz, aby nabrac masy, jest to Twoj MEDIUM CARB DAY. Ok, teraz bierzesz swoja wage i mnozysz razy 3.3 i wyjdzie ile masz spozywac bialka i weglowodanow w MC: 258 g bialka i 258 g weglowodanow. Tak wiec 258+258=516 g * 4 kcal (tyle ma kalorycznosci 1 gram bialka i wegli) = 2064 kcal [...]

[...] 5×5 przeznaczony jest dla różnego rodzaju sportowców, których celem jest zwiększenie siły w podstawowych bojach. Wraz z siłą obserwuje się także wzrost masy mięśniowej, o ile organizm otrzymuje odpowiednią ilość kalorii. Trening na siłę 5×5 – podstawowe założenia Należy pamiętać, że aby rozpocząć taki program, należy mieć już spore [...]

Żeby schudnąć, trzeba mieć ujemny blians kalorii. Czyli liczysz zapotrzebowane i odejmujesz od tego 200-300 kcal. Natomiast kwestia istotna - ile jesz teraz i jak się to ma do zapotrzebowania.

Ile oliwy to zależy od bilansu. Policz ile masz w diecie kalorii oraz białka, węglowodanów i tłuszczy to się ustali ile lać. Musli od czasu do czasu możesz kupić ale ogólnie polecam robić własne dajesz płatki owsiane, rodzynki, morele, orzechy co Ci pasuje, wtedy masz bez zbędnego cukru, który jest dodawany do kupczych. Pozdrawiam.

[...] Dziennik Posiłków Vitalmax z którym zrobisz to w 20minut http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm Co do samej diety to: Może być tak opisane czy jeszcze obliczyć dokładnie ile ma każdy posiłek kalorii ?? J/w trzeba policzyć gramy 1 posiłek: BRAKUJE BIAŁKA NA ŚNIADANIE, WIEC DODAJ NAJLEPIEJ JAJKA 2 posiłek : czy mogła by być tu tortilla ? w [...]

[...] powaznie schodzi, wolno ale schodzi wiec nie mow zero, po to sie mierzymy by wiedziec co sie dzieje i dopasowac diete, druga sprawa czy ten miesiac weszlas juz w rytm, bo o ile pamietam odskoki bywaly wczesniej? A jak z treningiem, czy ten miesiac byl regularny? Robisz rotacje kalorii? Jezeli tak, teraz odejmujesz 10g tluszczu ze wszytskich dni

[...] o podliczenie tego. Jak zrobić płatki owsiane rano? Jestem osobą strasznie wybredną co do jedzenia, a czytałem, że można z mlekiem, ale czy na redukcji? No i najważniejsze ile gram tych płatków i jakie polecasz? W jakimś temacie Koniu z tego forum pisał, że twaróg tylko raz w tygodniu na noc się nadaje, więc jak w końcu to jest? Co proponujesz [...]

chcesz przytyć 10kg dodawaj kalorii tzn ile? wg kalkulatorów z netu takie ilości są wystarczające daj sobie 6-7posiłków w kazdym 100g ryzu(lub 100płatków owsianych) + jakieś źródło białka. dodaj tłuszcze do diety - są kaloryczne - ale mam mysli te zdrowe(o3, ryby, oliwa z oliwek itd) pracuję umysłowo od 8 do 16 i tu na ciepłe posiłki typu ryż nie [...]

Dziękuję wszystkim za porady :) Staram się teraz w takim razie wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Większość internetowych kalkulatorów pokazuje, że moje zero wynosiłoby między 2400 - 2700 kcal. Rozbieżność w tych wartościach skłoniła mnie do własnoręcznego wyliczenia zapotrzebowania, korzystając z wzoru przypiętego na forum, oto moje [...]

Ale co Ci da to bialko skoro nie wiesz ile kalorii przyjmujesz,ile bialka wegli a ile tluszczy?nie wiesz czego Ci brakuje w diecie...skup sie na jedzeniu a nie suplach..czemu niby nie mozesz upilnowac ile czego jesz?druga sprawa ze rosnie to sie w domu a nie na silowni i 3razy w tyg spokojnie by Ci starczyly i efekty(zakladajac dopilnowanie [...]

[...] + 6,25x 176 - 4,92 x 28 + 5 = 1996 kcal TEA: 45min x 3 x 8kcal /7dni = 154kcal + EPOC(5% z 1996kcal) = 254kcal TDEE = 1996 + 254 + 400(NEAT) + TEF (10% z 2650) = 2915kcal I co z tym wynikiem teraz, bo już sam nie wiem ile odjąć, skoro klasyczne -500kcal to mnie znów doprowadzi blisko do bilansu na jakim byłem przez 1,5miesiąca i niewiele dał...

Dzisiaj aeroby, jazda rowerem, spokojnym tempem przez 90min zrobiłem 21km, ale cięzko mi powiedzieć ile kalorii mogłem spalić, program pokazuje mi 932 kcal, ale to chyba nierealny wynik. Wrzucam miske na dzis Zmieniony przez - booger w dniu 2015-04-27 16:41:09 /SFD/Images/2015/4/27/60775b9634b845968491e0318d449862.jpg Zmieniony przez - booger w [...]